長大後，好像必須面對很多期許，有來自親朋好友的、廣大社會的，也有自身加諸於己的標準。這些「期待」推著我們前進，但同時也是壓力，在很多時候緊逼著我們。所以我們一個人安靜下來時，會感覺不安、會驚惶、會猶豫、會不知所措，會翻來覆去睡不著。

根據台灣睡眠醫學學會資料統計，臺灣約有20%的人受睡眠障礙所苦，意即每五人就有一人有睡眠困擾，失眠人口超過400萬人。失眠主因是「感受到壓力」，而且人際關係的壓力比工作壓力更讓人焦慮難眠。

睡不著時，聞味道有用

在心理治療領域中，具大量實證研究基礎的辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy，簡稱CBT），常被臨床應用在緩解抑鬱和焦慮。其中一項實用技巧是自我減壓（Self-Soothing）。

自我減壓是讓我們的感官（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等）去實際感受會讓自己放鬆的事物，讓自己專注在當下愉悅自在的時刻，身心會因此放鬆，對負向感受會更有彈性。

所以，因為壓力煩悶而睡不著的時候，試試聞一下讓你很安心的味道。

七種幫助睡眠品質的天然精油

1. 真正薰衣草

   真正薰衣草是世界知名的香草植物，也是少數能存活於海拔兩千公尺貧瘠岩區的植物，堅韌又柔和。每100公斤的薰衣草能蒸餾出1公斤精油，聞起來就像藍紫色花田迎風搖曳的溫柔狀態，甜美中散發青草氣息，像是我們最能安心交付自己的懷抱。在溫暖的撫慰中，什麼都先不用煩惱。

2. 甜橙

   充滿柑橘香氣，活潑溫暖，為黑暗帶來光亮，讓我們能在一片混沌中看見點點希望。每200公斤的甜橙果皮能冷壓出1公斤精油，柑橘類精油清新香甜的氣息反映出淨化及調理的特質，稀釋按摩後可幫助放鬆循環。當身心壓力被重整，將能安穩入睡，醒來後再次充滿能量。

3. 苦橙葉

   苦橙葉是古龍水的經典成分，每100公斤的枝葉能蒸餾出1公斤的精油。比起甜橙，苦橙葉在果香之餘還帶有偏中性的木質氣味。有點清新又有點暖，讓我們慢下來，細細感受一切的流動，緊張躁動得以緩和。不拘泥，不糾結，不停留。

4. 乳香

   傳統上，乳香多用於焚香及深化冥想。每20公斤的乳香樹脂，能蒸餾出1公斤精油。溫暖木質氣息不失清新，引領我們達至更深層次的寧靜，進一步平和地澄清內省。當一切狀態慢下來時，將體會到能量與療癒。

5. 岩蘭草

   岩蘭草是高挑的草本植物，根部有強大的生長力，在地下發展成密集複雜的網絡。岩蘭草精油即萃取自其根部，每30至50公斤的根萃成1公斤精油。也因此，岩蘭草精油具有強大安定人心的能力，如植物本身穩固生長般，讓我們感覺到很真實的連結，鎮靜身心的躁動，舒緩過度敏感的狀態。有寧靜之油的美譽，在煙燻木質香中，我們能感覺踏實安定，在連結中安身立命。

6. 香蜂草

   香蜂草又稱為檸檬香蜂草，是長著白色或粉色小花的多年生草本植物，其香氣會吸引蜜蜂，名字也源於希臘文的「蜜蜂」。狀似薄荷的葉，七千公斤的原料能萃取為一公斤的精油，散發溫暖新鮮的檸檬前調，尾韻則是蜜般的草本香脂氣息。清新和煦的香蜂草精油，有著穩定的步調，能引領我們調節自身節奏，讓身體回歸平衡狀態。強烈情緒襲來時，也能穩定心神、回復平衡。

7. 波旁天竺葵

   波旁天竺葵是種全身覆滿絨毛，散發芳香的多年生草本植物，好生於溫暖氣候。帶著清新質感，溫暖柔和又甜美的木質玫瑰花香，幫助舒緩情緒起伏幅度，使認知理性正向，讓身心維持在相對穩妥狀態。