長大後,好像必須面對很多期許,有來自親朋好友的、廣大社會的,也有自身加諸於己的標準。這些「期待」推著我們前進,但同時也是壓力,在很多時候緊逼著我們。所以我們一個人安靜下來時,會感覺不安、會驚惶、會猶豫、會不知所措,會翻來覆去睡不著。

根據台灣睡眠醫學學會資料統計,臺灣約有20%的人受睡眠障礙所苦,意即每五人就有一人有睡眠困擾,失眠人口超過400萬人。失眠主因是「感受到壓力」,而且人際關係的壓力比工作壓力更讓人焦慮難眠。

睡不著時,聞味道有用

在心理治療領域中,具大量實證研究基礎的辯證行為治療(Dialectical Behavior Therapy,簡稱CBT),常被臨床應用在緩解抑鬱和焦慮。其中一項實用技巧是自我減壓(Self-Soothing)。

自我減壓是讓我們的感官(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等)去實際感受會讓自己放鬆的事物,讓自己專注在當下愉悅自在的時刻,身心會因此放鬆,對負向感受會更有彈性。

所以,因為壓力煩悶而睡不著的時候,試試聞一下讓你很安心的味道。

 

五種幫助提升睡眠品質的精油

  1. 真正薰衣草
    真正薰衣草是世界知名的香草植物,也是少數能存活於海拔兩千公尺貧瘠岩區的植物,堅韌又柔和。每100公斤的薰衣草能蒸餾出1公斤精油,聞起來就像藍紫色花田迎風搖曳的溫柔狀態,甜美中散發青草氣息,像是我們最能安心交付自己的懷抱。在溫暖的撫慰中,什麼都先不用煩惱。

  2. 甜橙
    充滿柑橘香氣,活潑溫暖,為黑暗帶來光亮,讓我們能在一片混沌中看見點點希望。每200公斤的甜橙果皮能冷壓出1公斤精油,清新香甜的氣息反映出淨化及調理的特質,稀釋按摩後可幫助放鬆循環。當身心壓力被重整,將能安穩入睡,醒來後再次充滿能量。

  3. 苦橙葉
    苦橙葉是古龍水的經典成分,每100公斤的枝葉能蒸餾出1公斤的精油。比起甜橙,苦橙葉在果香之餘還帶有偏中性的木質氣味。有點清新又有點暖,讓我們慢下來,細細感受一切的流動,緊張躁動得以緩和。不拘泥,不糾結,不停留。

  4. 乳香
    傳統上,乳香多用於焚香及深化冥想。每20公斤的乳香樹脂,能蒸餾出1公斤精油。溫暖木質氣息不失清新,引領我們達至更深層次的寧靜,進一步平和地澄清內省。當一切狀態慢下來時,將體會到能量與療癒。

  5. 岩蘭草
    岩蘭草是高挑的草本植物,根部有強大的生長力,在地下發展成密集複雜的網絡。岩蘭草精油即萃取自其根部,每30至50公斤的根萃成1公斤精油。也因此,岩蘭草精油具有強大安定人心的能力,如植物本身穩固生長般,讓我們感覺到很真實的連結,鎮靜身心的躁動,舒緩過度敏感的狀態。有寧靜之油的美譽,在煙燻木質香中,我們能感覺踏實安定,在連結中安身立命。